體適能與運動

體適能是指身體適應環境、生活和運動的綜合能力，運動或體能訓練可以幫助提升體適能，也可以應付像皮質醇等壓力荷爾蒙。壓力荷爾蒙如果長期分泌失衡，會對人體生理機能及免疫功能構成影響，做成身心失調、脂肪堆積，並有可能會導致心血管疾病，千萬不可以掉以輕心。

運動除了有益健康、增強體適能外，也可以幫助穩定情緒和消除壓力，的確是非常好的日常活動。根據研究報告指出，有運動習慣的人在做計畫的時候會比較專注，在學習新事物時也比較容易吸收；而缺乏運動的人，除了體適能比較差之外，也比較容易有憂鬱的情緒，但這都可以透過適當的運動得到改善。運動之所以能夠幫助舒緩憂鬱的情緒，主要是透過注意力的轉移，進而提升自信心，而在運動的過程中，肌肉內的肝醣會被消耗掉，並促使大腦分泌一種名叫腦內啡的荷爾蒙，這會讓人有心情輕鬆、舒服的感覺。

有些不喜歡運動的人會找一大堆理由來合理化，像是運動很乏味、工作忙沒時間、天氣不好、沒有場地等。事實上做運動是隨時隨地都可以的，只需把握零碎時間來動一動就可以了。